夏季高温膨胀训练骑行应注意的问题

1.反复涂抹防晒霜，而不是一天一次；

2.即使不适合骑自行车，也要佩戴防紫外线的自行车眼镜，防止眼睛受伤；

3.防晒霜主要集中在大腿和手背，这是暴露时间最长的部位；

4、如果你想长时间在烈日下骑行，最好选择长袖自行车服或其他防紫外线的衣服。

3.在高温下骑车

你可以努力控制水的摄入量，但你也需要训练，以便在炎热的条件下骑得更好。这样做的好处是，你的身体出汗将更适应炎热的天气，你的身体荷尔蒙分泌将更适应在这些环境中骑自行车。

在高温下骑自行车

每周在中午骑自行车一次，或在其他温度接近的情况下骑自行车。你需要增加液体消耗，注意控制热应激。虽然你可能会感到不舒服，但这是一次针对特殊目标的特殊训练，让你可以习惯在阳光下骑车。

变得健康苗条

你需要让你的身体更健康、更苗条，因为它能更好地应对高温环境，排除多余的卡路里。如果一个胖子在阳光下骑自行车爬山，就像穿着羽绒服一样。

知道你的极限

你需要知道你喝了多少水，你承受的温度和耐力的极限。为了测试这一极限，你可以每次喝不同量的水，并在不同的炎热或寒冷的天气下骑车。根据你的长处和短处接近你的极限。

夏天骑车时保持凉爽的小贴士

1.如果你的饮水受到限制，而且天气很热，水合甘油可以给你大约750毫升的水(吃得太多会导致腹泻)。

2.如果你在自行车上休息，呆在树荫下，喝些足够凉爽的东西，不要呆在阳光下或喝酒。葡萄酒不是一个好的选择，它会增加你从车里摔下来的几率。3.训练喝水，如在比赛中(补充5%至8%的补充剂或低于10%的葡萄糖水)。粗略的指导是每小时500~800毫升，因为在训练期间这样做可以让你知道正式骑行或比赛所需的水量。

3.骑自行车的衣服的颜色也很重要。黑色的自行车服会吸收更多的热量，所以选择白色或其他浅色的自行车服。