如何在户外扩建中更好地节约体能

户外拓展运动绝对是一项体力活动，尤其是在登山运动中，体力尤为重要。很多朋友都不擅长节省体力。当他们极度疲惫时，一方面他们无法攀登，另一方面他们仍然在不必要地浪费体力。今天，上海发展集训来为您讲述如何在户外拓展运动中更好地节约体能。

1.少说

说话需要很大的体力。说话需要调动许多肌肉组织，如口腔肌肉、咽肌、肺肌等，还需要从心脏输送血液来供应这些肌肉运动。更严重的是，我们说话时消耗的氧气是非常巨大的。肺部几乎所有吸入的氧气都被用来提供语言，血液中的氧气量迅速下降。如果它不停地喊叫和说话，它会消耗更多的能量。因此，驴子在路上尽量少说话。此外，少说、多观察、多体验，不必要时尽量不多说。

当你想离开的时候，你已经疲惫的双腿消耗了大量的能量来支撑整个身体和背包。其实休息的方式有很多，不需要坐得到处都是：

1.选择靠在后备箱上，减轻腿部负担，减轻压力。

2.选择一个较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡上，石头休息，站起来走动，不要花太多体力抬起全身。

1)，最好的休息方法：双手放在膝盖上支撑上半身，上半身弯曲成平衡桥，背部水平，使背包平稳靠在背部，双腿微微弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可减轻肩部负担，使脊柱自上而下缓解压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。起跑时，不要快速抬起上半身，而是在向上的过程中，慢慢将躯干恢复到正常位置。

2)深呼吸，放慢速度，直到你不觉得累为止。把剩下的时间分散到每一步，减少休息的次数。

如果你坐下来休息，试着坐在前面有一条平坦的路的地方，而不是在休息后立即进入高处。否则，休息后，心、肺、肌肉都处于平静状态，突然需要大量体能，会导致危险，也是对体能的浪费。

4)，稍微洗一下。小步小步可以节省一些体力，上山的时候，不要把脚抬得很高，稍微拖一下地板，只要不影响行走和安全，就可以节省体力。注意这些小地方，养成习惯，可以节省很多体力。

5)当你走上站台时，你可以用手帮助抬腿，然后把手放在膝盖上抬起你的身体。山里有很多路，突然需要爬上一个很高的石头梯田。如果此时很累，不要用腿的力量把身体完全抬起来，因为上坡的过程中腿没有停过。肌肉在极度疲劳的时候会有一些痉挛和不便，所以上肢和下肢的结合是最好的，可以节省大量的体力，确保安全。

上山时，要保持适当的行走和呼吸节奏，刻意控制习惯状态。负重陡坡尽量一步一步呼气吸气，疲劳时深呼吸，刻意将节奏略微放慢，使体能随呼吸均匀分配。呼吸急促是对肺肌运动的浪费。同样的运动量不能吸收足够的氧气，这是旅行者应该注意的。