上海户外拓展训练有哪些注意事项？

1、注意防晒

虽然夏天还没来，但千万不要忘了防晒，尤其是对女生来说，上海的扩张中太阳的强紫外线辐射也很充沛，一定要注意防晒。他们在户外花费的时间太多，在阳光下花费的时间也很多，即使被衣服挡住了，他们在训练期间也进行了剧烈的锻炼。容易出汗，很容易中暑。

户外活动时尽量避开阳光，备战前做好各项准备，注意防晒。

二、注意补水

户外拓展训练项目种类繁多，运动时出汗多。此时要及时补水，否则就会缺水。但是，我们不能一次大量补充水，如果饮水方式不正确，就会导致非常严重的后果。很多人在运动后会大量喝水，以补充体内流失的水分。但这是一种非常错误的行为，会给身体的血液循环和消化系统带来一定的负担，甚至可能会压迫心脏，容易造成更多的疲劳。

训练过程中尽量多喝水，但水量要少一些，需要每隔几次进行一次，喝多了没关系。你不能因为口渴就喝很多水。一切都是循序渐进的。

3、注意防病

户外扩张时，有时会因为高温、运动量大，体内的热量会比平时高，如果不注意散热，很容易致病。在阳光下行走时，最好用湿毛巾留在脖子上，为身体降温。此外，最好是在阴凉处多做活动，在没有培训计划的时候把帽子放下。衣物也要穿薄，要及时散热。在大量锻炼之后，你不能立即坐下来。你需要站好一段时间才能做到这一点。

另外，因为你白天做很多运动，所以你不应该在冷水里洗澡，因为你很热。不要贪图当下的凉爽。此时，冷热结合最容易引起身体不适。

4、注意避免进食

在上海户外拓展训练中吃冰镇食品是一件很享受的事情，但不能在大量运动后马上吃冷食。冷食不仅会让胃感到不适，还会对胃的生理功能造成轻微损害，容易引起消化不良，还可能引发急性胃病。高温过去后，可以吃少量的冷食，但不能吃太多。

在上海户外活动开始前，如果是长时间的训练，最好在背包里带一套换洗的衣服，穿上防晒服和紫外线防护服。