春天适合练习者。

在春天，当一切都恢复、心情放松的时候，选择户外运动是最好的保持健康的方法。同时，春季是健康投资的最佳季节。经常锻炼可以增强身体免疫力，显著降低一年内呼吸系统等疾病的发病率。外出郊游不仅对身体有好处，还能缓解冬天的郁闷情绪。出去走走，无论是郊游、爬山，还是其他户外运动，收获都会比室内健身多。

当你听说郊游的时候，很多人都会跃跃欲试。简单、经济、轻松的绿色健身运动可以让人们远离城市的喧嚣，沐浴在山林里的新鲜空气中，感到舒适。但究竟应该做些什么呢？你不妨根据自己的爱好选择最喜欢的锻炼方式。徒步旅行但大多数情况下徒步旅行是在郊区和乡村之间进行的。徒步旅行者在进行中长距离徒步旅行时，通常需要穿着特殊的徒步旅行鞋来保护脚底

在初春，徒步旅行是一个很好的选择。对于平时缺乏锻炼的人来说，一开始练习跑步并不是很科学，而且很容易对膝关节产生影响。不一样的是，快步走，带着新鲜的空气漫步在乡村，不仅呼吸着新鲜的空气，还达到了锻炼脂肪消耗的效果。专家建议，一个人每天的运动应该至少消耗3000卡路里，这与步行1万步完全相同。

小贴士：准备好防寒衣服和舒适的鞋子，做一些适度的伸展和屈曲运动，步行5分钟后加快步伐。走得快的人每分钟可以走大约120-130步。每天1万步的量需要1.5个小时，可以分阶段完成，每次至少快走30分钟。

登山是一项很好的有氧运动。山里的空气非常新鲜，非常有利于改善肺通风，增加肺活量，改善肺功能，增强心脏的收缩能力。山路颠簸，有利于改善人体平衡功能，增强肢体协调能力，特别是无需人工改造的非台阶道路行走，可以加厚人体肌纤维，发展肌肉，增强肢体灵活性。此外，俯瞰山顶可以缓解眼部肌肉的疲劳，放松神经紧张的大脑。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜太大，心率应保持在每分钟120-140次。要一步一步爬山，首先要做一些简单的热身运动，然后根据一定的呼吸率逐渐增加强度。在运动结束时，放松，让血液从四肢回到心脏。运动要注意补充水分，以减少疲劳，尽快恢复体力。