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人们在炎热的夏天,特别是在大强度运动的拓展训练中,由于全身肌肉的紧张,大量的代谢热被排出,人们的体温上升,我们的身体为了保持我们正常的体温,多余的热量会通过出汗排出体外。据科学研究,当人体经过约2小时的高强度运动后,人体会失去2.5升的水分,当我们的身体大量出汗,排出过多的水和盐时,会使人体的血液变稠。人的郁滞加重,心跳加快,体温升高,身体产生口干、口渴、无力,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象。此时有必要适当补充水和盐。如何补充水分?
1、应多次少量,每次100毫升为宜。喝太多的水,大量的水进入血液,增加血量,增加心脏负担,降低人体渗透压,影响水分代谢,减慢水的吸收速度,然后喝得越来越多,导致盐分大量流失,破坏血液中的盐分平衡。这很容易增加身体的疲劳感,导致肌肉痉挛。
2.水的成分可以自己补充。一般情况下,运动前可按以下配方配制水饮料:每1000毫升冷开水加盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。这不仅可以补充水分,还可以补充盐、葡萄糖和维生素,以平衡体内的水和盐的代谢。
剧烈运动时或剧烈运动后不宜饮用冷饮,使胃肠血管受到寒冷刺激,引起血管突然收缩,使胃痉挛、胃痛等长期存在,会导致慢性胃病;而且,剧烈运动时,喉咙毛细血管处于扩张状态,突然受到冷刺激,容易引起喉部发炎、咳嗽、漱口等症状。