户外拓展训练中徒步旅行的基本原则和要领

1.拓展远足不仅是一种腿部运动，而且是一种全身运动。注意平衡身体，摆动双臂调整节奏。控制节奏，最好的行走速度是行走时不喘息，始终按照自己的步调行走，不快不慢，有时停下来，尽量保持匀速。

2.在步行开始时，你可以放慢脚步，让身体的每一个部位先热身，有一个适应的过程，5-10分钟后再加快步伐。在走路时，要养成好习惯，集中精力走路，边走边不笑，边玩边唱，这样不仅会分散其他队员的注意力，也会不必要地消耗自己的体能。

3、上坡和下坡技能。走重心上坡时，重心应在脚掌前方，微微前倾，下坡时重心放在背部脚底，同时降低重心，身体会略有下垂，无论上坡还是下坡，对于坡度较大的坡度，应采取之字形，尽量避免直线上下。

4、边走边休息的原则。总的来说，它是多头和空头的结合，是短多不是长。一般情况下，途中的短暂休息应尽量控制在5分钟以内，不要搬走背包等设备，主要是站立休息、调整呼吸。每隔60-90分钟休息一次较好，休息时间为15-20分钟。长时间休息后，应将背包等负重物品全部卸下。站立呼吸2-3分钟，然后才能坐下来。不要一停下来就坐下。这将增加心脏的负担。你可以在你自己或团队成员之间按摩腿部、腰部、肩膀和其他肌肉。你也可以躺下抬起腿。让充血的腿部血液尽可能地回流到心脏。记住：休息是积极的，而不只是躺着。

5.徒步旅行时，应携带足够的饮用水，每人每天约3升，并根据天气情况增减。途中有溪流、池塘、沟壑、河流供水的，一定要先观察水源污染情况，有没有人畜活动，有没有动物身体倾倒在水边，有没有粪便、毛虫污染，有没有黑臭，根据观察情况，采取沉淀、过滤、分离等方法再饮用。