户外拓展-徒步旅行的技巧和要领

徒步是指从起点到终点的里程，主要是在徒步旅行区步行。一种可以跨越山脉、丛林、沙漠、雪地、溪流、山谷和其他地貌的户外活动。野外综合技能要求高，集登山、攀岩、漂流、溯流、野外生存于一体。旅行者必须有良好的身体素质，稳定的心理素质和道德标准，以及乐于助人的团队精神。在成功穿越之前，要仔细定制好穿越方案，了解需要徒步穿越的区域，包括天气、地貌、难度、风险因素、装备、食品、药品等。

由于具有知识性、探索性和不可预测性的特点，穿越者必须掌握野外生存的相关知识和技能，以应对不断变化的野外条件。

穿越山林、荒漠、冰雪冰川、山谷、平原、山脉、长城、古道、草原、湖泊、河流等。

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健康的体格和良好的体能储备是步行最重要的条件之一。没有捷径可走。我们必须制定适合我们的体能训练计划，逐步提高我们的耐力、力量和负重行走。身体耐力训练可以通过游泳、登山、长跑和骑自行车来实现。力量训练可以通过每天做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐和引体向上来实现。

步行不仅是一种腿部运动，而且是一种全身运动。注意平衡身体，摆动双臂调整节奏。控制节奏，最佳行走速度是行走时不喘息，脉搏不宜超过每分钟120次，背部僵硬，用腹部深呼吸，脚底触地，脚后跟移动到脚趾，随时按自己的步调行走，不要快走慢走，时不时停下来，尽量保持匀速。

开始时，可以稍微放慢脚步，让身体的每一个部位先热身，有一个适应的过程，5-10分钟后再加快速度。从安全角度看，队员应保持2-3米的合理距离，可避免人们因系鞋带、脱衣服、喝水等各种原因而停顿。停赛队员和前进队员互不影响。在正常情况下，暂停队员留在右边，前进队员从左边走过去。当他们遇到其他迎面而来的队伍时，他们也会按我的右和他的左，礼貌地让对方。停赛人员与队伍的安全距离白天不得超过10分钟或200米，夜间必须在5分钟或20米以内。在走路时，要养成好习惯，集中精力走路，边走边不笑，边玩边唱，这样不仅会分散其他队员的注意力，也会不必要地消耗自己的体能。

步行休息的原则也要注意方法，一般是长、短、短相结合，尽量控制途中的短暂休息。上坡时重心应在脚前，身体微微前倾，下坡时重心放在脚后方，同时重心降低，身体略微下垂。无论是上坡还是下坡，对于坡度较大的坡度，都要采取之字形，尽量避免直线上下。这是一种相对安全的步行方式。上下山时，手拉的石头、树枝、藤条，一定要用手试一试，看能不能承受得住力。做其他的攀岩动作。经常有队员在拉扯枯萎腐烂的树枝和藤条时摔倒受伤，造成事故。