如何消除拓展训练后的疲劳

参加拓展训练或户外锻炼后，身体会有一定的疲劳感，运动后感到疲劳是正常的，主要表现在肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三个方面。如果不能及时消除疲劳，就会影响学习和生活，损害身体。如何加快消除疲劳？以下是上海职场人士简单介绍的几种方法：

首先，我们应该保证睡眠。睡眠是消除疲劳和恢复体力的好方法。睡眠时，大脑皮层的兴奋过程减少，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。

此外，给自己适当的按摩。肌肉按摩是消除疲劳、促进身体恢复的好方法。在上海开展活动时，我们的教练员和运动员都非常重视这一环节。

运动后洗个温水澡，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速消除疲劳，恢复体力。

最重要的是及时补充营养，运动过程中各种营养素的消耗量增加。合理的营养是消除或防止疲劳的重要手段。

运动后应及时补充卡路里、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪较多的食物不易食用。夏天或出汗时，应及时补充盐分和水分。食物要有营养、易消化，尽量多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果等。