拓展训练大汗淋漓后如何补充水分

人们在炎热的夏天，特别是在大强度运动的拓展训练中，由于全身肌肉的紧张，大量的代谢热被排出，人们的体温上升，我们的身体为了保持我们正常的体温，多余的热量会通过出汗排出体外。据科学研究，当人体经过约2小时的高强度运动后，人体会失去2.5升的水分，当我们的身体大量出汗，排出过多的水和盐时，会使人体的血液变稠。人的郁滞加重，心跳加快，体温升高，身体产生口干、口渴、无力，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象。此时有必要适当补充水和盐。如何补充水分？

1、应多次少量，每次100毫升为宜。喝太多的水，大量的水进入血液，增加血量，增加心脏负担，降低人体渗透压，影响水分代谢，减慢水的吸收速度，然后喝得越来越多，导致盐分大量流失，破坏血液中的盐分平衡。这很容易增加身体的疲劳感，导致肌肉痉挛。

2.水的成分可以自己补充。一般情况下，运动前可按以下配方配制水饮料：每1000毫升冷开水加盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。这不仅可以补充水分，还可以补充盐、葡萄糖和维生素，以平衡体内的水和盐的代谢。

剧烈运动时或剧烈运动后不宜饮用冷饮，使胃肠血管受到寒冷刺激，引起血管突然收缩，使胃痉挛、胃痛等长期存在，会导致慢性胃病；而且，剧烈运动时，喉咙毛细血管处于扩张状态，突然受到冷刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽、漱口等症状。